Приближается конец учебного года и учащимся школы предстоит сдавать экзамены. «Как к ним подготовиться и снизить уровень стресса?», – задается вопросом школьный практикующий психолог Анастасия Алексина и дает конкретные рекомендации на этот счет. Прислушайтесь! Возможно, их применение позволит облегчить этот волнительный период.

«Экзамен» (лат. Examen) - латинское слово, обозначающее оценку, испытание, т.е. это итоговая форма оценки знаний. Экзамены представляют собой комплекс мероприятий, направленных на подведение итогов учебного года, на диагностику знаний, полученных учащимися. Любая проверка вызывает у человека волнение, повышает уровень тревожности. Проверка напрямую связана со стрессом.

•                   страх – «а вдруг провалюсь и не сдам»

•                   недостаток подготовки

•                    волнение близких и окружающих людей

Что нужно сделать, чтобы устранить причины возникновения волнения? Попробуем разобраться.

Причина «а вдруг провалюсь и не сдам» связана с неуверенностью в себе, низкой или заниженной самооценкой. Для того, чтобы избежать появление этого страха, необходимо постоянно работать над собой, развивать уверенность в себе. Результатом такой работы будет умение найти выход из любой ложившейся ситуации в любых ситуациях, найти знания для ответа на самый неожиданный вопрос.

Качество подготовки к экзаменам зависит только от Вас. Необходимо рационально распределять время между временем подготовки к экзамену и отдыхом, осознавая свои возможности. Если учащийся ленился и не готовился к проверке знаний, он будет взволнован уже от того, что плохо знает материал.

Волнение окружающих, переживающих за проверку знаний, передается и тому, о ком волнуются. Поэтому необходимо по мере возможности сократить контакт с высокоэмоциональными людьми.

Несколько практических рекомендаций по снижению уровня стресса в период подготовки и сдачи экзаменов.

•                    Необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает хорошим ответам.

•                   Стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы.

•                    Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

•                     В последние дни перед экзаменом старайтесь чрезмерно не переутомляться. За день до экзаменов работайте не больше 8 часов, иначе на сдачу экзаменов энергии у Вас не останется. Научитесь расслабляться, делайте паузы в работе, слушайте спокойную музыку.

•                     Следует делать релаксационные упражнения, помогающие снять внутреннее напряжение, расслабиться и слегка улучшить испорченное настроение. Подробнее - в рубрике школьного сайта "Информируют специалисты"