Вже два місяці ми починаємо ранок із новин, причому новин про війну. А потім протягом дня по кілька разів заходимо в чати і залипаємо там надовго. Нам здається, що, маючи розгорнуту картину військової ситуації, ми зможемо убезпечити себе та рідних. Так, все це цікаво і це затягує. Однак мозок не встигає перетравити всі ті новини, які ми читаємо та слухаємо протягом дня. Тому психологи рекомендують  іноді необхідно проводити так звану інформаційну дієту. Вона необхідна, оскільки при передозуванні можливі нервові зриви та різні проблеми з психікою.

Фахівці зазначають, що у нинішній складній ситуації у людей у ​​тилу з’явилася нова форма залежності – залежність від новин в інтернеті, “жага” на негативну інформацію. А це вже не має нічого спільного із адекватним сприйняттям ситуації. Крім того, негативна та агресивна інформація у великих обсягах може негативно вплинути на ваш психоемоційний стан та забезпечити реальний шанс “заробити” інформаційне навантаження.

Як правильно споживати новини, щоб не зашкодити собі

Порада 1. Встановіть режим дня, протягом якого робіть паузи, щоб дізнатися про ситуацію в країні. Режим дня та дозована інформаційна дієта допоможуть вам впоратися з порушенням вегетативних та психологічних проблем.

Порада 2. Дозвольте читати новини по годині тричі на день. Наприклад, візьміть за правило – прогортати інформацію вранці, потім в обід, щоб розуміти загальну ситуацію, а потім увечері, щоб підбити підсумки нового дня війни. Деякі психологи радять звести читання новин до двох підходів по півгодини, а якщо емоційне тло погане, то й півгодини на день вам буде багато.

Порада 3. Намагайтеся вникати в те, що ви читаєте, бажано шукати новини на чітко визначені теми. Це важливо для того, щоб ваш “похід” за новинами не перетворювався на бездумне перегортання нескінченної стрічки новин.

Порада 4. Якщо ви все-таки схильні “залипати” на новинах, візьміть собі за правило – отримувати їх лише з джерел інформації.

Порада 5. Не забувайте, що читання новин дає ілюзію поінформованості, але не знання. Також пам’ятайте: навіть якщо ви не читаєте новини, про всі серйозні події ви так чи інакше дізнаєтесь.

Порада 6. Якщо ви не працюєте, намагайтеся заповнювати час корисною діяльністю. Протягом дня виконуйте прості, але необхідні завдання: забирайте, готуйте, зробіть те, що довго відкладали. Займіться спортом, проведіть кілька годин на природі – це точно зніме стан тривожності. А для розвитку мозку читайте книги, розумні статті та бажано, для кращого засвоєння, конспектуйте їх.

Порада 7. Якщо у вас порушився сон, з’явилися тривожні стани, занепокоєння та панічні атаки, слід на якийсь час зовсім зупинити споживання новин та звернутися до психологів чи психотерапевтів.

Джерело: https://internetua.com/ukrayincyam-rozpovili-skilki-csasu-mojna-csitati-novini-sxob-ne-strajdala-yih-psihika

Щоб відвернути увагу дітей від війни та попередити психологічну травму група волонтерів педагогів та дитячих психологів створили телеграм-канал «Підтримай дитину» https://t.me/pidtrumaidutuny

Кожного дня на каналі публікуються прості поради для батьків та педагогів, а також цікаві ігри, вправи, забавки, казки для дітей, короткі авторські відеозаняття. Всіма завдання ми, які представлені на каналі, можна скористатися навіть у тому випадку, якщо немає поруч іграшок, маючи лише один телефон, навіть за умови нестабільного та слабкого інтернету.

Крім того, частина інформації адаптована для дітей з інвалідністю. Всі матеріали відкриті для коментарів та автори каналу підтримують діалог у коментарях, аби допомогти.

Казки записують вчителі, казкарі, а також захисники України, а свої малюнки та вірші надсилають діти з усієї України. Адже важливо уже сьогодні формувати психологічне здоров'я кожного маленького українця та українки.

Підтримуючи дітей сьогодні, ми боремось за майбутнє України!